Tromso, Settimana 9/12

Causa forte infiammazione del ginocchio dx che mi da noia ultimamente, ho dovuto sospendere gli allenamenti una settimana dopo l'ultimo lungo di 32km fatto. Questa settimana devo riprendere, ma non so ancora se seguirò alla lettera la mia tabella... purtroppo sono in crisi e il dolore al ginocchio mina seriamente la partecipazione alla maratona: una cosa è certa, se ci vado non riuscirò a tenere il ritmo che mi ero prefisso... già finirla in questa condizione sarebbe un miracolo.

Questi sarebbe il lavoro settimanale:

• Lunedì: FL 16km
• Martedì: 10km (RG+20'')+10km (RG-5'')
• Giovedì: FL 10km
• Sabato: 35km (RG+7'') + 1km a RG-20'' 
• Totale: 82km

(legenda: vedi 1° post)

Settimana impegnativa con il lungo finale alla 'Tergat'.

Come è andata la settimana scorsa?

Già l'ho anticipato: sono in crisi, probabilmente non riuscirò ad andare a Tromso, il ginocchio non mi da pace e tutte le sfighe sembrano accanirsi su di me, dal calcolo, alla febbre al ginocchio, non c'è niente che vada per il verso giusto nonostante tutti i miei sforzi. La sfiducia è ai livelli massimi, speriamo che questa settimana succeda il miracolo!

Tromso, Settimana 8/12

Settimana di scarico dopo il lunghissimo appena fatto:

• Lunedì: FP 12km
• Martedì: FL 20km
• Giovedì: FP 12km
• Sabato: 3x7km RG recupero 1km a RG+30'' 
• Totale: 72km

(legenda: vedi 1° post)

Settimana di scarico che non si intende 'di riposo' ma di alleggerimento delle distanza e della qualità.

Sabato è un test per vedere se si riesce a tenere il ritmo gara.

Come è andata la settimana scorsa?

Finalmente un lunghissimo corso bene e senza intoppi. Mi sono alzato alle 5 per correrlo per non ripetere il grave errore della settimana scorsa ed i risultati si sono visti: con il fresco riesco a correre bene al mio ritmo. Questo è il secondo lunghissimo di 32km che percorro e devo dire che ho corso meglio questi che gli altri più corti, ma penso sia solo una casualità. Fra due settimane avrò l'ultimo test importante sui 36km.

Il ginocchio si è scaldato ma sembra migliorare, vedremo nei prossimi giorni come va.

Tromso, Settimana 7/12

Eccomi al giro di boa:

• Lunedì: FP 20km
• Martedì: 10x1km RG-10'' + rec. 1km RG+10''
• Giovedì: FL 15km
• Sabato: 30km RG+7'' mattina, 2km RG-20'' 
• Totale: 87km

(legenda: vedi 1° post)

Settimana impegnativa, molto impegnativa segnata dalle ripetute del martedì che permettono di allenare il recupero importante durante la maratona. Il lungo del sabato è il primo lungo corso alla 'Tergat' ovvero corso per la maggior parte a 7'' in più rispetto al ritmo gara con gli ultimi due chilometri corsi veloci.

Come è andata la settimana scorsa?

Non bene, anzi... ho iniziato una terapia dal fisioterapista per il ginocchio che mi si infiamma per cui ho corso solo ad inizio settimana molto bene e ho fatto il lungo sabato: lungo... dovevano essere 28km, sono diventati 25km corsi in condizioni pietose, come al solito sono partito tardi e mi sono trovato disidratato a metà del percorso con nessuna possibilità di bere... risultato ho camminato per un bel pezzo e ho chiesto acqua come un barbone ad un bar per strada. Che mi serva da lezione, ora so cosa significa avere sete!!

Tromso, Settimana 6/12

Ultima settimana prima del giro di boa:

• Lunedì: FP 20km
• Martedì: 4x2km RG-20'' + rec. 1km FL
• Giovedì: FL 15km
• Sabato: 28km RG+10'' mattina, 8km FL serale 
• Totale: 83km

(legenda: vedi 1° post)

Settimana con chilometraggio elevato caratterizzata dal lungo 'bigiornaliero'; lo scopo degli 8km serali sono quelli di testare il recupero: se si riescono a correre in scioltezza vuol dire che si hanno buone doti di recupero, in caso contrario è necessario riprendere la settimana successiva con più calma per affrontare meglio il lunghissimo della settimana 7.

Come è andata la settimana scorsa?

E' stata una settimana di riposo causa paura per una infiammazione che ho ad un ginocchio, ho corso solo 2 giorni per un totale di soli 27km. Oggi sono stato a fare l'ennesima visita da uno specialista e dovrò fare ancora fisioterapia, ma per lo meno mi ha tranquillizzato e posso continuare a correre (ho un sacco di titubanze perché va contro al pensiero del mio maestro Albanesi, ma proviamo... a sto punto...)

Troppo contento stasera sono partito di brutto con un fondo progressivo di 20km, tanta è la forza che da uno scambio di parole con qualcuno che capisce i problemi di noi 'runner'.