Tromso, ci siamo!

Dopo 3 mesi di allenamenti impegnativi, è giunto il momento di raccogliere il frutto di tanto lavoro.
Domani mattina parto per Tromso per affrontare la mia prima maratona che ha un significato molto più ampio della gara in se stessa; preparare la maratona è stata una bella sfida, una sfida fisica ma soprattutto mentale, ho dovuto lottare contro me stesso, contro le piccole avversità della vita quotidiana, contro gli agenti atmosferici, purtroppo ho dovuto sacrificare un po le amicizie e la famiglia.
Arrivato a questo punto sono orgoglioso di me stesso per l'impegno e la dedizione che ho messo per il raggiungimento di questo obiettivo, ma non mi devo rilassare proprio adesso: mi aspetta la sfida conclusiva, i fatidici 42km che non vedo l'ora di correre per provare a me stesso che anche io sono capace di sfide 'importanti'.



Adesso mi rilasso, guardo per l'ultima ed ennesima volta il video della maratona di Tromso e poi spengo la luce, a domani!!

Tromso, Settimana 12/12

Ultima settimana, ormai ci siamo:

• Domenica: FL 12Km
• Lunedì: 5x2km a RG-10'' (recupero 2'' da fermo)
• Martedì: FL 10Km
• Mercoledì: 30' FL con allunghi alla fine
• Giovedì: riposo
• Venerdì: riposo
• Sabato: GARA!!
• Totale: 37km circa

(legenda: vedi 1° post)

Settimana anticipata di un giorno per far combaciare gli allenamenti con il giorno della maratona (non è di domenica ma di sabato).

Ultimi preziosi suggerimenti di Albanesi:

• Partire ad un ritmo ragionevole, l'obiettivo è riuscire a fare due mezze alla stessa velocità
• Partire al ritmo tenuto sul lunghissimo di 36km
• Cercare di non rimanere intrappolati all'avvio
• I due giorni di riposo sono fondamentali per una amatore come me e poi la voglia di correre deve essere massima il giorno della maratona

Come è andata la settimana scorsa?

Come al solito ho avuto altri intoppi imprevisti e una infiammazione stranissima avuta dopo una serata passata sui karts: la mia idea è che la tensione e le vibrazioni del kart abbiano agito negativamente sul ginocchio che da 2 mesi mi fa arrabbiare... adesso comunque ho ripreso e mi sento bene, sono positivo e carico!

Tromso, Settimana 11/12

Penultima settimana:

• Lunedì: FP 18Km
• Martedì: 10x1km RG con rec. 400mt a FL
• Giovedì: FL 15Km
• Sabato: 21Km RG
• Totale: 68km

(legenda: vedi 1° post)

Iniziano gli allenamenti di scarico, si riducono i chilometri e i lunghi sono finiti. Sono 2 settimane importanti per non strafare e arrivare freschi alla maratona. E' importante non scendere sotto il ritmo gara; i 21km del sabato sono una prova ulteriore per vedere se ci sono problemi nel tenere il ritmo che ci si è imposti: io purtroppo avendo fallito il 36 di qualche settimana fa mi sa che dovrò rivedere il ritmo gara al ribasso e fare questi 21km a 5'45'', ma vedrò...

Come è andata la settimana scorsa?

Molto meglio, finalmente una settimana in cui mi sono allenato sempre. Ho rispettato tutti gli obiettivi e fatto i massacranti 21+21 di sabato. Nonostante non siano andati benissimo (ho avuto i crampi gli utlimi 6km) sono riuscito a stringere i denti e a non mollare per completare l'allenamento: sono orgoglioso. (sono anche un po preoccupato dal fatto che ho avuto i crampi, ma la forza di volontà che ho tirato fuori mi fa gonfiare il petto!).

Riguardo i miei guai fisici, il ginocchio stranamente si infiamma meno, i capezzoli mi fanno un male cane come anche una pianta del piede che ha iniziato a dolere... ma pazienza, adesso non avrò più lunghissimi da fare.

Tromso, Settimana 10/12

Ultima settimana impegnativa:

• Lunedì: FL 12km
• Martedì: FP 15km
• Giovedì: 10x1km (RG-15'') con recupero di 400mt (RG+5'')
• Sabato: al mattino 11km (RG+15'') + 10km (RG-5''), alla sera 11km (RG+15'') + 10km (RG-5'')
• Totale: 84km

(legenda: vedi 1° post)

Settimana molto impegnativa che si correrà vicino al ritmo gara. Nella giornata di sabato si correranno 42km suddivisi in due momenti della giornata. Tra una corsa e l'altra è importante l'alimentazione: il pranzo deve essere leggero e semplice a base di grassi e proteine con pochi carboidrati. E' possibile sostituire il bi-giornaliero con una unica corsa fatta in questo modo: 7x5km (4km a RG+20'' e 1km a RG-20'')

Come è andata la settimana scorsa?

Male purtroppo, oltre all'infiammazione al ginocchio anche guai famigliari si sono aggiunti alle mie sfighe. Nonostante non mi sia riuscito ad allenare, ho provato il lungo di 36km ma al 30km ho abbandonato per crampi... e non è una bella cosa, ma pazienza! Prenderò quello che viene sperando che in famiglia le cose si sistemino per il meglio.